Польза от использования упражнений Кегеля при беременности

Беременность – естественный процесс для организма женщины, который заканчивается рождением ребенка. Каждая будущая мама волнуется о том, как пройдет роды. Чтобы быть уверенной в благоприятном исходе, важно подготовиться во время беременности, включая упражнения Кегеля.

Можно ли делать упражнения Кегеля при беременности?

Упражнения были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем еще в середине прошлого столетия. Существуют различные комплексы для мужчин, женщин и детей. За это время они доказали свою эффективность, что сделало их популярными во всем мире. Однако изначально упражнения были направлены на укрепление мышц беременных, расположенных в области таза. Это помогало облегчить продвижение плода по родовым путям и ускорить весь процесс.

Во время вынашивания малыша женский организм претерпевает множество изменений. А с ростом плода увеличивается матка, которая давит и растягивает мышцы тазового дна. В результате они ослабевают, становятся менее эластичными и теряют свою силу. Такое состояние затрудняет роды, увеличивая время и риск повреждения мышц (разрывов).

Если мышцы уже были ослаблены до беременности, то это еще больше ухудшает их состояние. Родовые травмы промежности заживают долго и могут вызывать болезненный дискомфорт. Однако, если начать тренировки сразу после подтверждения беременности, можно избежать негативных последствий и научиться контролировать нужные мышцы во время родов.

Определить, где находятся нужные мышцы и проверить их силу можно так: во время мочеиспускания попробуйте остановить струю мочи, сжимая мочеиспускательный канал. Если это удается, то все не так плохо. В противном случае, эти мышцы нужно тренировать во время занятий.

Чем полезны?

Эффект от выполнения упражнений Кегеля можно почувствовать уже через несколько недель после начала тренировок, при условии их ежедневного проведения. При использовании комплекса, разработанного известным гинекологом, достигаются следующие результаты:

Сохраняется эластичность мышц.
Уменьшаются болевые ощущения во время беременности.
Появляется возможность контролировать процесс родов.
Мышцы защищаются от разрывов.
Роды становятся более легкими и быстрыми.
Укрепляются мышцы, контролирующие мочеиспускание.
Восстановление после родов проходит быстрее.
Продолжается выработка половых гормонов.
Сексуальная жизнь женщины становится более насыщенной.
Улучшается самочувствие и настроение.
Укрепляется здоровье.

Гинекологи рекомендуют занятия по системе Кегеля как беременным, так и новоиспеченным мамочкам, а также тем, кто готовится к зачатию. Польза от этого комплекса ощутима на любом этапе жизни.

Противопоказания

Несмотря на положительное воздействие упражнений на женский организм, комплекс имеет некоторые ограничения. Во время беременности и при угрозе прерывания занятий, они категорически противопоказаны. Желание улучшить состояние мышц следует обсудить с врачом-гинекологом, который ведет беременность.

Противопоказаниями являются следующие состояния:

Усиленные симптомы токсикоза и гестоза;
Появление болезненных ощущений во время занятий;
Заболевания позвоночника;
Повышение температуры тела;
Риск преждевременных родов.

В данном случае тренировку вагинальных мышц придется отложить до послеродового периода или уменьшить количество и разнообразие упражнений.

Читайте также:

Комплекс действенных упражнений при загибе матки

Техника упражнений

Уникальность комплекса Кегеля заключается в возможности тренироваться в любое удобное время, не выходя из дома и без необходимости тратить деньги. Упражнения выполняются в различных положениях: лежа, сидя, стоя, с опорой на руки и колени. Тренировка мышц происходит путем последовательного их напряжения и расслабления.

Для тех, кто только начинает тренироваться, наиболее удобной будет лежачая поза. После освоения упражнений в полной мере можно переходить к другим положениям. Особенно это актуально после 16-18 недель, когда необходимо полностью прекратить лежачие занятия, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену.

Инструкция по выполнению упражнений:

Лягте на пол, покрытый мягкой подстилкой. Согните и разведите ноги. Вытяните руки вдоль тела. Сожмите влагалищные мышцы, задержите на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Сделайте передышку. Повторите 8 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений до 30.
Примите удобную позу. Немного сжимайте интимные мышцы на несколько секунд, затем, не расслабляясь, сжимайте их с каждым разом сильнее в несколько этапов, пока не достигнете пика напряжения. Затем начните постепенно расслаблять мышцы.
Попеременно и быстро сжимайте мышцы влагалища и ануса, а затем расслабляйте их в обратном порядке.
Сядьте на коврик, согните и разведите ноги. Задержите дыхание, расслабьте мышцы таза и начните медленно напрягаться, выталкивая мышцы влагалища наружу. Это упражнение следует выполнять после опорожнения кишечника и мочевого пузыря. Оно помогает беременным женщинам правильно использовать потуги во время родов.

Заключение

При отсутствии медицинских противопоказаний, упражнения Кегеля могут оказать положительное воздействие на здоровье женщин. Регулярные тренировки помогают подготовить организм к родам, предотвращают возможные негативные последствия и способствуют быстрому восстановлению после родов.

Частые вопросы

Какие преимущества приносит использование упражнений Кегеля во время беременности?

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что может помочь предотвратить или снизить риск недержания мочи и геморроя, часто возникающих во время беременности.

Какие другие преимущества могут быть связаны с упражнениями Кегеля во время беременности?

Упражнения Кегеля также могут помочь улучшить кровоснабжение в области таза, что может способствовать более здоровому развитию плода и уменьшить риск преждевременных родов.

Как часто следует выполнять упражнения Кегеля во время беременности?

Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля ежедневно во время беременности. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, по мере того как ваши мышцы становятся сильнее.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля во время беременности?

Для выполнения упражнений Кегеля сначала найдите мышцы тазового дна, которые вы будете тренировать. Затем сжимайте эти мышцы и удерживайте сжатие на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте этот процесс несколько раз подряд.