Спорт является неотъемлемой частью беременности, однако некоторые упражнения придется исключить. Вопрос о выполнении планки во время беременности вызывает много споров. Одни эксперты считают, что это упражнение следует исключить на всем протяжении беременности, в то время как другие утверждают, что правильно выполненная планка может улучшить состояние здоровья беременной женщины. Однако перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом.
Можно ли делать планку во время беременности?
Если беременность протекает без осложнений, врачи рекомендуют поддерживать активный образ жизни и заниматься спортом на протяжении всего периода беременности. Даже если женщина была профессиональным спортсменом до зачатия, необходимо снизить нагрузку, но не полностью прекращать занятия. Некоторые женщины начинают задумываться о гимнастике только во время беременности. В таких случаях врачи рекомендуют предпочесть йогу или специальные гимнастические комплексы для беременных.
Планка является одним из самых популярных упражнений для поддержания красивой формы тела. Во время этого статического упражнения активизируются все мышцы корсета тела, особенно спины, ног и живота. Однако, поскольку любое напряжение брюшных мышц может негативно сказаться на беременности, специалисты рекомендуют отказаться от выполнения этого упражнения, особенно если у будущей мамы слабая физическая подготовка. Однако, если женщина регулярно занималась планкой до зачатия и нет противопоказаний со стороны врача, можно выполнять некоторые варианты этого упражнения.
Польза упражнений
Сегодня выполнение планки является одним из самых популярных упражнений. Одно из основных преимуществ этого упражнения заключается в том, что для его выполнения не требуется ходить в спортзал или покупать дополнительный спортивный инвентарь. Во время планки мышцы всего тела напрягаются, что позволяет укрепить талию, сделать ноги более стройными и укрепить спину, даже не совершая никаких движений.
Кроме того, планка при беременности приносит множество других польз. Она ускоряет обмен веществ, улучшает кровоснабжение позвоночника, устраняет дискомфорт в пояснице и повышает общую гибкость тела. Также она способствует улучшению осанки и координации, устранению проблем со сном, укреплению сердечной мышцы, нормализации активности и повышению настроения.
Регулярное выполнение планки приводит к ощущению расслабленности во всем теле и активному жиросжиганию. Кроме того, ежедневная стойка в планке облегчает процесс родоразрешения и быстрое восстановление фигуры после родов.
Возможный вред
Планка является универсальным упражнением для всего тела, которое можно выполнить всего за несколько минут в день. Его регулярное выполнение приведет к заметным результатам через 1-2 месяца, и это не останется незамеченным окружающим. Кроме того, такая разновидность гимнастики положительно влияет на здоровье внутренних органов и общее самочувствие.
Однако, во время беременности, планка может причинить серьезный вред, вместо того чтобы принести пользу. Сильное напряжение брюшных мышц может привести к таким осложнениям, как маточное кровотечение, диастаз, повышение артериального давления, ухудшение маточно-плацентарного кровообращения, гипертонус матки, выкидыш, преждевременные роды и отслоение плаценты.
Если будущая мама не соблюдает правильную технику выполнения планки, то она может столкнуться с усилением болей в спине, появлением отеков нижних конечностей и усиленными проявлениями токсикоза на ранних сроках. При наличии противопоказаний, выполнение этого упражнения может усугубить проблему и даже привести к гибели плода. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед занятиями спортом во время беременности. Также, чтобы избежать негативных последствий, гинекологи советуют делать планку под присмотром профессионального тренера.
Техника выполнения
Врачи рекомендуют выполнять планку во втором триместре беременности при благоприятном течении. Важно следовать определенной технике выполнения классической планки:
- Начните, опустившись на пол на колени.
- Примите положение "упор лежа".
- Опуститесь на локти так, чтобы образовался угол в 90 градусов.
- Вытяните ноги, опираясь на пол пальцами. Ноги должны быть вместе или на уровне плеч.
- Опустите подбородок и смотрите в пол.
В результате ваше тело должно быть прямым и параллельным полу. Напрягите пресс и ягодицы, прижмите живот к позвоночнику и подтяните копчик вперед. Удерживайте это положение в течение 1-2 минут. В начале беременности рекомендуется начинать с упражнений длительностью 10 секунд. Плавно опуститесь на пол после окончания упражнения, избегая резких движений.
Для беременных также рекомендуется выполнять планку на фитболе. Встаньте на колени, опираясь на локти на мяч, затем медленно прокатите фитбол вперед, чтобы спина полностью выпрямилась. Выпрямите колени, избегая напряжения шеи и плеч, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опуститесь на колени и повторите упражнение несколько раз.
Также можно выполнять планку на вытянутых руках. Рекомендуется делать это утром, через 40-60 минут после завтрака, после разминки.
Кому нельзя выполнять упражнение?
Планка во время беременности не входит в список полностью запрещенных упражнений. Однако врачи рекомендуют заниматься спортом только во втором триместре. В первые месяцы после зачатия, когда происходит крепление и формирование зародыша, гинекологи советуют быть предельно осторожными и воздержаться от любых физических нагрузок, которые могут привести к выкидышу.
Если самочувствие хорошее и беременность протекает благоприятно в первом триместре, рекомендуется заниматься специальной йогой для беременных. Однако на 8-9 месяце беременности лучше отказаться от упражнений, которые сопровождаются напряжением пресса, так как это может вызвать преждевременное отхождение околоплодных вод и рождение недоношенного малыша. Перед началом физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Абсолютно запрещено выполнять планку будущим мамам, у которых есть следующие проблемы со здоровьем:
- Угроза самопроизвольного аборта или преждевременных родов;
- Привычное невынашивание;
- Выкидыши или кесарево сечение в прошлом;
- Предлежание или отслойка плаценты;
- Повышенный тонус матки;
- Кровотечения;
- Выраженный токсикоз.
Также не рекомендуется выполнять планку при многоплодной беременности и обострении любых хронических патологий. Даже при небольшом ухудшении самочувствия следует отказаться от занятий гимнастикой. Если во время йоги возникло головокружение, головная боль, тошнота или сильная слабость, необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу для проведения обследования. В первые 2 месяца после родов также следует воздержаться от стойки в планке.
Заключение
Врачи не запрещают выполнять упражнение "планка" во время беременности, но только во втором триместре. В первые и последние месяцы беременности рекомендуется воздержаться от напряжения мышц пресса, так как это может привести к рискам выкидыша или преждевременных родов. Во время занятий важно правильно выполнять планку и следить за своим самочувствием.
Читайте также:
Частые вопросы
Можно ли делать планку во время беременности?
Да, можно делать планку во время беременности, но с определенными ограничениями и предосторожностями.
Какие преимущества может принести планка во время беременности?
Планка во время беременности может помочь укрепить мышцы кора, спины и ягодиц, улучшить осанку и подготовить тело к родам.
Какие ограничения следует учитывать при выполнении планки во время беременности?
При выполнении планки во время беременности следует избегать перенапряжения животных мышц, избегать положения на животе и не забывать о правильной технике выполнения упражнения.
Какую продолжительность и частоту выполнения планки рекомендуется при беременности?
Рекомендуется начинать с коротких интервалов, постепенно увеличивая время выполнения. Частоту выполнения планки следует обсудить с врачом.
Какие симптомы или ощущения могут указывать на то, что планку следует прекратить во время беременности?
Если во время выполнения планки возникают боли в спине, животе или других частях тела, учащается сердцебиение или появляется головокружение, следует немедленно прекратить упражнение и обратиться к врачу.
Загрузка...
