Всё о том, как спать при беременности

Беременным женщинам необходимо особенно тщательно выбирать позы для сна, особенно во второй половине беременности, когда матка значительно увеличивается в размерах. В этой статье мы расскажем, как выбрать положение, чтобы избежать давления на сосуды, мочевой пузырь и легкие.

На каком боку спать при беременности?

В ответ на этот вопрос эксперты сходятся во мнении, что предпочтительнее спать на левом боку. В этой позиции матка не оказывает давления на важные органы, поэтому женщина может спокойно отдохнуть, не подвергая свое здоровье риску. Желательно согнуть правую ногу и выпрямить левую, чтобы легче удерживать нужное положение.

Для удобства сохранения положения на левом боку используются специальные ортопедические матрасы и подушки. Матрас должен быть достаточно жестким, чтобы не проваливаться под весом тела. Подушки помогают поддерживать позу, их можно подложить под живот и согнутую ногу. Располагайте их так, чтобы было комфортно – можно обнимать подушку, прижимать ее к животу или располагать по-другому.

Если женщина не может всю ночь находиться в одной позе, она может менять положение и иногда спать на правом боку. Здесь также полезны ортопедические подушки, которые не позволяют спине провалиться и помогают изменить положение тела. Поза на правом боку должна быть симметричной позе на левом боку – левая нога согнута, а правая выпрямлена.

Если вам трудно спать в одной и той же позе всю ночь из-за постоянных перемещений, вы можете равномерно распределить время сна на протяжении суток – спать по 3-4 часа, чередуя с периодами бодрствования. Это может быть полезно, если вы привыкли много двигаться во сне и вам трудно спать в одной позе всю ночь.

Последствия неправильной позы

Неправильный выбор позы для сна может привести к нарушению кровоснабжения органов, включая плаценту. Матка может оказывать давление на мочевой пузырь, нижнюю полую вену, легкие и кишечник, что может привести к различным патологиям, влияющим на здоровье матери и ребенка. Некоторые из этих патологий включают:

Читайте также:

Синдром сдавления нижней полой вены при беременности

Отеки, которые чаще всего затрагивают нижние конечности и могут также повлиять на кишечник при продолжительном сдавливании нижней полой вены.
Нарушение перистальтики кишечника, которое может возникнуть при длительном лежании на спине или правом боку. Это может привести к ухудшению пищеварения и усилию запоров.
Снижение кровотока в плаценте, что может замедлить развитие ребенка.
Сдавление печени.

Именно поэтому выбор правильной позы для сна настолько важен.

До какого месяца беременности можно спать на животе?

До 12 недели (т.е. 3 месяца), размер матки не увеличивается и она полностью защищена костями лобка. В это время спать на животе безопасно, как и обычно. Однако, начиная с 13-14 недели, матка постепенно увеличивается в объеме, выходит из-за костей таза, и сон на животе может негативно повлиять на ее кровоснабжение. С увеличением срока беременности, спать на животе становится неудобно, и дискомфорт матери дополнительно защищает малыша от возможных опасностей.

Возможно ли спать на животе? До 3 месяцев – да. Однако, рекомендуется начать отучаться от этой привычки заранее, чтобы не случайно перевернуться на живот, когда это уже может быть вредно. Лучший способ избежать таких непреднамеренных переворотов – использовать ортопедическую подушку, которую можно подложить под грудь и живот. Если нет такой подушки, можно использовать обычную подушку или свернутое одеяло.

Почему дальше нельзя спать на спине во время беременности?

Спать на спине обычно не рекомендуется будущим матерям. Это связано с тем, что по мере роста матки она начинает сдавливать органы брюшной полости. Когда вы спите на спине, матка сдавливает кишечник и сосуды желудочно-кишечного тракта, что затрудняет переваривание пищи. Кроме того, это может привести к нарушению кровообращения в нижних конечностях и вызвать отеки. Вот некоторые опасные последствия такой позиции:

Боли в пояснице, усиление симптомов поясничного остеохондроза, возникновение межпозвоночных грыж;
Отеки ног;
Усиление геморроя и запоров;
Нарушение пищеварения;
Аритмия;
Застой крови в легких;
Гипоксия плода;
Повышение давления в плаценте и возможность отслойки плаценты.

Чтобы предотвратить все эти последствия, рекомендуется отказаться от сна на спине.

Можно ли спать на животе?

Самый важный ответ на вопрос о том, в какой позе спать во время беременности, заключается в том, что нельзя спать на животе. Хотя сон на правом боку может ухудшить самочувствие, это не приведет к серьезным проблемам, но сон на спине гораздо опаснее. Однако ни одна из этих поз не сравнима с сном на животе. Врачи рекомендуют избегать сна на животе с момента подтверждения беременности. Некоторые женщины предпочитают отказаться от этой позы еще на этапе планирования будущего ребенка.

Опасность сна на животе включает в себя:

Возможность травмирования ребенка из-за веса матери;
Нарушение кровоснабжения плаценты;
Нарушение дыхания у матери;
Боли в паху и животе;
Затруднение засыпания.

Будущей матери следует немедленно отказаться от сна на животе, так как это самая опасная поза среди всех возможных. Чтобы избежать случайного переворачивания на живот во время сна, можно использовать ортопедические подушки или свернутое одеяло. Если женщина привыкла спать на животе и не может выспаться в других позах, ей следует проконсультироваться у психотерапевта, чтобы научиться правильно и безболезненно привыкнуть к безопасным позам.

На поздних сроках беременности лечь на живот становится невозможно из-за сильного дискомфорта, который выполняет полезную функцию и защищает ребенка. Однако на ранних сроках опасность не меньше, особенно если плацента закрепилась на передней поверхности матки.

Читайте также:

Как помогает йога при беременности?

Заключение

Выбор позы для сна – важный вопрос, и женщине стоит обратиться к специалистам за советом. Однако, есть несколько простых рекомендаций, которые могут помочь поддерживать правильную позу во время сна. Один из них – спать на левом боку и использовать ортопедические подушки и одеяла, которые помогут поддерживать правильную позу. Врач также может порекомендовать изменить график сна, если это возможно, чтобы обеспечить достаточный отдых и избежать утомления от одной и той же позы. Переворачиваться можно только на правый бок, и время, проведенное в такой позе, должно быть в два раза меньше, чем на левом боку. На поздних сроках беременности полезно заменить кровать на кресло-качалку – таким образом, вес пациентки распределяется по-другому, и матка не сдавливает кишечник, когда она на спине.

Частые вопросы

Какие проблемы с сном могут возникнуть при беременности?

Во время беременности многие женщины сталкиваются с проблемами с сном, такими как бессонница, частые пробуждения и неспособность найти удобное положение для сна.

Как можно улучшить качество сна во время беременности?

Для улучшения качества сна во время беременности рекомендуется создать комфортную атмосферу в спальне, использовать подушки для поддержки тела, избегать употребления кофеиновых напитков и заниматься регулярной физической активностью.

Какое положение для сна рекомендуется при беременности?

Наиболее рекомендуемым положением для сна при беременности является положение на боку, особенно на левом боку. Это положение способствует лучшему кровообращению и питанию плода.

Как избежать ночных пробуждений при беременности?

Для избежания частых пробуждений во время беременности рекомендуется избегать употребления большого количества жидкости перед сном, создать тихую и темную обстановку в спальне, а также регулярно заниматься расслабляющими упражнениями перед сном.

Как справиться с бессонницей при беременности?

Для справления с бессонницей при беременности рекомендуется установить регулярный режим сна, создать спокойную атмосферу в спальне, избегать употребления пищи и напитков, которые могут вызывать бессонницу, и обратиться за помощью к врачу, если проблемы со сном становятся хроническими.