Стресс — величайший враг здоровья. Несмотря на то, что это понимаем, организуем себе еще стимулы для освобождения кортизола и адреналина. Так, как будто не можем без них жить.
Почему избыток кортизола — это плохо?
Человеческий организм чрезвычайно мудрый. Существует много доказательств, свидетельствующих о том, что человеческие тела имеют механизмы самоисцеления.
Способности организма выходят далеко за рамки заживления кожных ран, сломанных костей или лечения инфекции. Есть способности к уничтожению раковых клеток и замедлению процесса старения. Но под влиянием хронического стресса механизмы самовосстановления организма нарушаются и перестают работать.
Возможные проблемы при повышенном уровне гормона
Что происходит, когда уровень кортизола неестественно высокий?
- приводит к чрезмерным отложением жира на животе, часто также на лице и на шее;
- мешает строительству мышечной ткани;
- усиливает распад мышечной ткани;
- затрудняет работу над уменьшением жировой ткани;
- влияет на ослабление иммунной системы — частые инфекции;
- нарушает суточный ритм, в том числе создает проблемы со сном.
При постоянно повышенном его уровне, не возможно нормальное функционирование. Невозможным становится достижение спокойствия и отдыха, хороший сон и даже поддержание оптимального веса тела.
Как понять, что находимся в хроническом стрессе и показатель кортизола в организме слишком высок?
Повышенный уровень кортизола, гормона стресса, может привести к ряду серьезных проблем со здоровьем. Врачи отмечают, что среди основных признаков являются бессонница, увеличение веса, особенно в области живота, а также частые головные боли и повышенная тревожность. Эти симптомы могут указывать на хронический стресс, который негативно сказывается на иммунной системе и общем состоянии организма.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на образ жизни. Регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и техники релаксации, такие как медитация и йога, могут помочь снизить уровень кортизола. Кроме того, важно наладить режим сна и уделять время отдыху. В случае серьезных нарушений врачи советуют обратиться за помощью к специалистам, чтобы разработать индивидуальный план лечения и поддержки.
Проблемы со сном
Как правило, в вечернее время уровень кортизола падает для того, чтобы смогли ночью отдохнуть, выспаться и восстановить силы. Если суточный цикл выработки кортизола нарушается, его показатели сохраняются в вечернее время на высоком уровне и появляются проблемы, чтобы заснуть.
Если ложимся вечером в постель и, несмотря на усталость не можем уснуть, а вместо этого крутимся из стороны в сторону, то, вероятно, показатели кортизола слишком высоки. Не можете нормально спать и в результате утром просыпаетесь усталыми.
Чувство усталости, несмотря на сон
В правильном ритме кортизол пикового значения достигает в момент пробуждения от сна. Благодаря ему у людей утром столько энергии, чтобы встать и нормально функционировать.
- Читайте также:
В случае нарушенного ритма секреции кортизола часто происходит так, что утром его уровень слишком низок и в результате есть проблемы, чтобы проснуться. Тогда нужен кофе, чтобы начать день. Чувствуем усталость, и сонливость. Даже если удается поспать ночь.
Повышенный уровень кортизола, известного как “гормон стресса”, вызывает множество проблем со здоровьем. Люди часто отмечают симптомы, такие как постоянная усталость, увеличение веса, особенно в области живота, и проблемы со сном. Кроме того, высокий кортизол может привести к ухудшению настроения, тревожности и даже депрессии. Многие делятся своим опытом, как стрессовые ситуации на работе или в личной жизни способствовали повышению этого гормона.
Для решения проблемы важно внедрить в повседневную жизнь методы управления стрессом. Регулярные физические упражнения, медитация и йога помогают снизить уровень кортизола. Также стоит обратить внимание на питание: увеличение потребления омега-3 жирных кислот и антиоксидантов может оказать положительное влияние. Не менее важно наладить режим сна и уделять время отдыху. Поддержка близких и общение с психологом также могут стать важными шагами к нормализации состояния.
Частые инфекции
Кортизол делает так, что действие иммунной системы будет подорвано, человек станет более подвержен воздействию вирусов и бактерий. Если болеете гораздо чаще, чем обычно, это знак, что причиной может быть хронический стресс.
Тяга к нездоровой пище
Кортизол увеличивает риски повышенных показателей глюкозы в крови. Колебания уровня сахара, усталость, отсутствие энергии, чаще, чем обычно, хочется пить кофе, есть шоколад и фаст-фуд.
Если до сих пор не было особых проблем с поддержанием диеты, а прихоти были редкостью — это знак того, что кортизол может быть слишком высоким. Повысить стрессоустойчивость поможет раздельное питание, подробнее читайте по этой ссылке.
Увеличение веса, несмотря на диеты и упражнения
Кортизол увеличивает склонность к отложению жира в районе талии. Даже в том случае, когда питаемся хорошо и активны физически, то можем накапливать излишки жира, особенно на животе.
Снижение либидо
В результате постоянного стресса организм находится в ситуации борьбы и выживания. Репродуктивные функции отходят на второй план, это сопровождается снижением половых гормонов, а в результате чувствуем меньшее сексуальное желание.
Проблемы с пищеварением
Кортизол негативное влияет на функции пищеварительной системы. Могут появляться тошнота, спазмы в животе, поносы или запоры.
Головные боли
Сохраняющиеся длительное время высокие концентрации кортизола способствуют повышению концентрации пролактина. Высокий уровень пролактина приводит к повышенной чувствительности к боли. Даже малейшая головная боль может ощущаться, как тонна кирпичей, падающих на голову.
Нервозность
Повышение кортизола и адреналина могут способствовать постоянному чувству тревоги и нервозности. Иногда это приводит к панике и паранойе.
Депрессия
Под влиянием высокой концентрации кортизола понижается производство серотонина. В результате впадаем в депрессию.
Выводы
Кортизол — это гормон, который имеет два лица. Может быть как союзником, так и врагом. Широко бытует мнение, что кортизол — это плохо и его нужно обязательно понизить. Это не правда.
Кортизол нужен для работы. Нашим врагом являются нарушения в секреции кортизола. Поэтому снижение его уровня имеет смысл только в определенных ситуациях. Тело дает четкие знаки, когда секреция кортизола не является правильной.
Не оставайтесь равнодушными к этим знакам. Правильно подобранная диета и добавки могут быть помощью в снижении уровня кортизола.
Однако не следует забывать, что решающее значение всегда будет иметь изменение образа жизни и забота о надлежащем количестве и качестве сна.
Внимание! Информация на сайте дана в ознакомительных целях! Консультируйтесь с лечащим врачом!
Вопрос-ответ
Как проявляется повышенный кортизол?
Избыток кортизола приводит к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, к ожирению, истончению кожи и появлению фиолетовых растяжек по бокам живота. Для чего используется исследование? Для диагностики синдрома или болезни Иценко – Кушинга и болезни Аддисона – серьезных эндокринологических заболеваний.
Как убрать повышенный кортизол?
Как снизить уровень кортизола? При повышенном уровне кортизола рекомендуется пересмотреть свой образ жизни и свести к минимуму количество стрессовых воздействий. Важно уметь расслабляться, отпускать тревожные мысли, настраиваться на позитив. Хорошо помогают медитации, массаж, музыка для релакса.
Как чувствует себя человек при высоком кортизоле?
Симптомы повышенного гормона кортизола набор массы тела, ожирение, распад мышечной ткани, дряблость мышц, образование растяжек на коже, повышение уровня глюкозы в крови (гормон снижает концентрацию инсулина),
Читайте также:
Как проявляется переизбыток кортизола?
Длительные высокие концентрации кортизола в плазме крови могут приводить к ожирению, развитию когнитивных расстройств, депрессии, метаболического синдрома, атеросклероза и ассоциированных с ним сердечно-сосудистых патологий, остеопороза1.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за уровнем стресса. Высокий уровень кортизола часто связан с хроническим стрессом. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и, соответственно, кортизола в организме.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на режим сна. Недостаток сна может способствовать повышению уровня кортизола. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживайтесь регулярного графика сна, чтобы улучшить общее состояние организма.
СОВЕТ №3
Правильно питайтесь. Употребление сбалансированной пищи, богатой витаминами и минералами, может помочь в регулировании уровня кортизола. Избегайте избыточного потребления сахара и кофеина, которые могут способствовать его повышению.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают снизить уровень кортизола и улучшают общее самочувствие. Выбирайте виды активности, которые вам нравятся, будь то бег, плавание или танцы, и старайтесь заниматься ими не менее 150 минут в неделю.
Загрузка...
