Как избавиться от остеопороза: натуральные кальций и кремний

Остеопороз является всемирной проблемой и считается цивилизационной болезнью 21 века.

Согласно определению, данному Всемирной организацией здравоохранения: «Остеопороз — это скелетная системная болезнь, характеризующаяся низкой костной массой и микроархитектурой нарушенной костной структуры, что приводит к повышенной восприимчивости и к переломам даже после незначительных травм.

Остеопороз поражает более 200 миллионов человек в мире. Риск заболевания увеличивается с возрастом — у людей старше 75 лет вероятность развития остеопороза составляет 50%.

Этиопатогенез заболевания не полностью известен. Многие источники указывают влияние на развитие остеопороза таких факторов, как: генетика, женский пол, плохое питание, низкая физическая активность, постклимактерический период у женщин.

Остеопороз характеризуется такими симптомами, как боль в мышцах и костях, снижение подвижности, изменения осанки и дальнейшие осложнения (переломы).

Лечение заболевания является комплексным, применяется физиотерапевтическое и фармакологическое лечение. Однако основой лечения является изменение образа жизни, особенно привычек в питании. 

Роль питания в лечении остеопороза

Питание — это физиологический процесс, который влияет на развитие человека и, следовательно, на его здоровье.

Первое что следует сделать — исключить потребление веществ способствующих развитию заболевания.

Врачи подчеркивают важность натуральных источников кальция и кремния в борьбе с остеопорозом. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, зеленых овощах и орехах, способствует укреплению костной ткани. Кремний, который можно найти в цельнозерновых продуктах, бобовых и некоторых фруктах, играет ключевую роль в синтезе коллагена и минерализации костей. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты, богатые этими элементами, чтобы поддерживать здоровье костей. Кроме того, регулярные физические упражнения и солнечные ванны для получения витамина D также способствуют усвоению кальция. Врачи акцентируют внимание на том, что комплексный подход к питанию и образу жизни может значительно замедлить прогрессирование остеопороза и улучшить качество жизни пациентов.

7 способов укрепления костей. Профилактика остеопороза💪

Кофе, алкоголь и курение

• Чрезмерное потребление кофеина может отрицательно влиять на наши кости. Употребление 2 чашек кофе или 4 чашки крепкого чая в день может увеличить риск переломов костей.
• Алкоголь снижает усвояемость кальция, витамина D и белка и увеличивает выделение магния из организма. По этой причине декальцинация кости может происходить из-за дефицита питательных веществ. Алкоголь препятствует лечению любых заболеваний, в том числе остеопороза.
• Никотин содержащийся в сигаретах является самым вредным веществом для наших костей, особенно для женщин. Кадмий содержащийся в табачном дыме отрицательно влияет на уровень кальция. Курящим также необходимо употреблять в трое больше витамина С, так как он интенсивно разрушается в организме под действием сигаретного дыма.

Второе — повысить употребление необходимых минералов и витаминов.

Обеспечение достаточного количества питательных веществ и минералов особенно важно в период роста и развития, поскольку помогает в формировании костной ткани и определяет степень ее прочности во взрослой жизни.

Для профилактики остеопороза требуются такие минералы и витамины, как:

Кальций

который определяет нормальный скелетный рост. Ежедневные потребности в этом минерале — 1300 мг у подростков и пожилых людей.

• Источником кальция являются молоко, молочные продукты, рыба, сыр, семена подсолнечника, брокколи, шпинат и соя.

Многие люди, столкнувшиеся с остеопорозом, активно ищут способы улучшить состояние своих костей. Одним из популярных мнений является важность натуральных источников кальция и кремния. Пользователи делятся опытом, что включение в рацион продуктов, богатых этими минералами, помогает укрепить костную ткань. Например, молочные продукты, зеленые листовые овощи и орехи становятся основными компонентами их питания.

Кроме того, кремний, содержащийся в таких продуктах, как овес и бобовые, также играет важную роль в поддержании здоровья костей. Многие отмечают, что регулярное употребление этих элементов в сочетании с физической активностью и солнечными днями значительно улучшает общее состояние. Однако, прежде чем вносить изменения в свой рацион, важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Кальций при остеопорозе Доктор Лисенкова #shorts

Фосфор

находиться в наибольшем количестве в костях и зубах в виде соединения с кальцием.

• Источником этого минерала являются: птица, мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, сыры, злаки и бобовые. Его дефицит относительно редок, но важно поддерживать баланс в потреблении кальция и фосфора при лечении остеопороза.

Витамин D

участвует в минерализации скелета, его дефицит снижает эффективность абсорбции кальция с 30-50 до 15% . Каждый из нас нуждается в 5 г витамина D каждый день, в то время как пожилым людям и больным остеопорозом необходима двойная доза этого витамина.

• Его крупнейшим источником является солнечный свет, который покрывает ежедневный спрос в 80-90%. В пище витамин D содержится в рыбьем жире, сливочном масле и яичных желтках.

Настоящие причины остеопороза. И это не дефицит кальция!

Витамин К

относится к числу других, необходимых для производства и функционирования остеокальцина, белка, который отвечает за минерализацию кости. Рекомендуемая суточная доза витамина К составляет 50-65 г в день.

• Источником этого витамина являются листовые овощи, помидоры, цветная капуста, яичные желтки, рыбий жир и соевое масло.

Витамин С

участвует в образовании коллагена и способствует абсорбции кальция, что крайне необходимо при лечении остеопороза. Минимальная суточная потребность 75-90 мг.

• Продукты, богатые витамином С: черная смородина, киви, клубника, цитрусовые, шиповники, помидоры, капуста, петрушка, лук, спаржа, фасоль.

Магний

необходим для сердца, мышц и он участвует в формировании костей, противодействует развитию остеопороза. Минимальная суточная потребность 260 мг этого элемента для женщин и 350 мг для мужчин.

• Продукты, богатые магнием: гречка, овес, семена бобовых, орехи, проростки, миндаль, инжир, бананы, шоколад, какао, листовые овощи и рыба и мясо.

Физическая активность

Остеопороз — это скелетное заболевание, в развитии которого особенно важно качество питания и физическая активность. Необходимо правильно питаться и заниматься физической активностью не реже 3-4 раз в неделю.

Травы для лечения остеопороза

Красный клевер

Содержит фитоэстрогены, которые помогают облегчить симптомы менопаузы. В 150 мл кипящей воды положите до 2 г высушенных цветов, настаивайте 10 минут. Пить от 2 до 3 чашек чая в день. Подробнее тут.

Куркума

Травники рекомендуют эту траву для лечения многих заболеваний, включая остеопороз, гипертония, проблемы с кожей, аллергические реакции. Куркума содержит кумарин, который способствует формированию костной ткани и предотвращает потерю костной массы.
Куркума следует использовать с осторожностью, если вы принимаете лекарства для разжижения крови!

Хвощ — источник кремния

Хвощ очень богат кремнием — не менее необходимым минералом для наших костей, чем кальций. Используйте от 2 до 4 г высушенного хвоща, который заливают 200 мл кипящей воды и настаивают в течение 15 минут. Пить от 2 до 3 чашек чая в день.

(Видео: Крепкие кости! Кремний или кальций?)

Подробно о поистине чудесных свойствах хвоща и его применении читайте здесь.

Пажитник

Богат кальцием и витамином D. В стакан холодной воды положите 2 чайные ложки семян пажитника, дайте постоять в течение 3 -х часов, затем довести до кипения, процедить и пить от 2 до 3 чашек чая в день.

Внимание! Информация на сайте дана в ознакомительных целях! Консультируйтесь с лечащим врачом!

Вопрос-ответ

Какое лечение остеопороза самое лучшее и безопасное?

Более безопасным является лечение цитратами, так как карбонаты могут спровоцировать развитие мочекаменной болезни. Показанием для использования солей кальция является сенильный остеопороз. Обладая высокими показателями всасывания, данные соли эффективно содействуют выравниванию баланса кальция в организме.

Какой самый лучший кальций при остеопорозе?

Из всего перечня предпочтителен прием карбоната и цитрата кальция при остеопорозе. Первые два для лечения заболевания назначаются редко. Преимущество лекарств в этом случае – в их дешевизне. Кроме того, они создают необходимые условия для всасывания микроэлемента в кишечник, что важно для пожилых людей.

Можно ли восстановить плотность костей?

Можно ли восстановить плотность костей при остеопорозе? Да, можно. Есть несколько групп лекарственных препаратов различных по механизму действия, направленных на восстановление плотности костной ткани. В зависимости от клинической ситуации каждому пациенту подбирается оптимальный вариант лечения.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, зеленые листовые овощи (например, шпинат и брокколи) и орехи. Это поможет укрепить костную ткань и предотвратить остеопороз.

СОВЕТ №2

Добавьте в свой рацион источники кремния, такие как овсянка, бобовые и цельнозерновые продукты. Кремний способствует минерализации костей и улучшает их прочность.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью, включая упражнения с отягощениями и аэробные тренировки. Это поможет укрепить мышцы и кости, а также улучшит общий обмен веществ.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на уровень витамина D в вашем организме, так как он играет ключевую роль в усвоении кальция. Солнечные ванны и продукты, такие как жирная рыба и яйца, могут помочь поддерживать его оптимальный уровень.