Гимнастика при остеопорозе

Гимнастика при остеопорозе является важной вспомогательной методикой лечения и профилактики указанного поражения костного аппарата человека. Физическая активность стимулирует функциональность костных клеток, что положительно влияет на процессы костеобразования, при этом разрушение костного вещества напротив подавляется.

Сведения о недуге

Остеопороз – это хроническое системное поражение опорно-двигательного аппарата, которое характеризуется утратой плотности кости путем снижения минеральной составляющей костного вещества и разрушения костных клеток.

Следующие данные показывают общую картину заболевания:

• Остеопороз занимает 4 место на ряду заболеваний, приводящих к инвалидности и смерти;
• Аналогичное поражение скелета на 13-20% снижает продолжительности жизни;
• Практически в 70% случаев переломов костей причиной послужил остеопороз;
• При переломе позвонков вероятность перелома бедренной кости увеличивается в 2 раза.

Развитие данной болезни отличается скрытым течением, поэтому некоторые источники называют остеопороз «тихим убийцей». Начальная стадия заболевания протекает практически без симптомов, ощущается только легкий дискомфорт и боль костей, которые зачастую пациенты объясняют усталостью или тяжелой работой.

Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики для пациентов с остеопорозом. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению костной ткани и повышению мышечной силы, что снижает риск переломов. Специалисты рекомендуют начинать с легких нагрузок, таких как ходьба, плавание или специальные упражнения на растяжку. Это помогает улучшить баланс и координацию, что особенно важно для пожилых людей. Врачи также акцентируют внимание на необходимости индивидуального подхода к каждому пациенту, учитывая его физическое состояние и уровень подготовки. Важно, чтобы занятия проводились под контролем квалифицированного инструктора, что поможет избежать травм и достичь максимального эффекта от тренировок.

ТОП-14 УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ

Классификация

В зависимости от этиологии остеопороза определяют данные виды болезни:

1. Постменопаузальный (развивается на фоне нарушения выработки женских гормонов в период наступления природной либо искусственной менопаузы);
2. Возрастной (формируется зачастую после 60-65 лет вследствие возрастных изменений человеческого организма, например, снижение плотности кости в течение жизни и уменьшение массы мышечной ткани);
3. Кортикостероидный остеопороз (заболевание вызвано продолжительным приемом активных гормональных препаратов);
4. Вторичный (развитие остеопороза провоцируют сложные системные поражения организма):

• Гипертиреоз;
• Сахарный диабет;
• Дефицит кальция;
• Ревматоидный артрит;
• Болезни крона
• Гепатит.

Лечение

Комплекс терапии при остеопорозе нацелен на подавление процессов разрушения костей и активизацию костеобразования. При достижении данных терапевтических целей можно полностью излечить имеющееся заболевание.

Терапия остеопороза основывается на следующих методиках:

1. Лечение лекарствами:

• Бисфосфонатами (блокируют разрушение костных клеток, активизируют образование новых костных ячеек);
• Кальций (насыщает организм минералами, стимулирующими синтез костного вещества);
• Витамин Д (контролирует процессы абсорбции кальция организмом, в частности скелетом);
• Гормоны (нормализуют баланс гормональных веществ).

2. ЛФК при остеопорозе;
3. Диетический режим питания.

Лечение остеопороза осуществляется в комплексе, что обеспечивает достижение скорейшего терапевтического результата. Чтобы правильно подобрать медикаменты, курс лечебной гимнастики и режим питания, обязательно обратитесь к специалисту. Комплекс лекарственной терапии определяет врач ревматолог, ЛФК составляет физиотерапевт, а режим питания определяет квалифицированный диетолог.

Многие специалисты и пациенты отмечают, что гимнастика при остеопорозе играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и улучшении общего самочувствия. Люди, занимающиеся физической активностью, сообщают о значительном снижении болей в спине и увеличении гибкости. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, что, в свою очередь, снижает риск падений и переломов. Некоторые пациенты делятся положительным опытом, когда занятия гимнастикой позволили им восстановить уверенность в своих силах и улучшить качество жизни. Однако важно помнить, что комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально, с учетом состояния здоровья и рекомендаций врача. Правильный подход к гимнастике способствует не только укреплению костей, но и улучшению настроения, что также немаловажно для людей, страдающих от остеопороза.

Делаем дома упражнения при остеопорозе. Школа полезных советов для ЖИЗНИ БЕЗ БОЛИ

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при остеопорозе является наиболее эффективным способом поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата (ОДА).

Выполнение комплекса ЛФК способствует достижению таких целей:

• Сохранение высокой опороспособности костей, пораженных остеопорозом;
• Активизация процессов питания костного вещества и окружающих мягких тканей;
• Стимуляция процессов костеобразования;
• Укрепление мышечного тонуса;
• Профилактика повреждений;
• Восстановления природного функционирования ОДА после получения компрессионного перелома.

Виды ЛФК

Лечебная физкультура при остеопорозе включает следующие виды занятий:

1. Ходьба (пешая ходьба по ровной поверхности либо по лестнице);
2. Плавание, гимнастика на воде;
3. Танцы, аэробика;
4. Умеренные занятия на тренажерах;
5. Езда на велосипеде;
6. Йога;
7. Выполнение специально разработанных упражнений при остеопорозе.

Принципы ЛФК

При выполнении комплекса лечебной гимнастики нужно учитывать данные принципы:

1. Отводить время для занятий нужно систематически – ежедневно, либо 3-4 раза на неделю;
2. Интенсивность занятий зависит от индивидуальных показателей пациента (возраста, стадии развития остеопороза и прочих показателей здоровья);
3. При выполнении упражнений пациенту с остеопорозом рекомендуется не нагружать суставы скелета, поэтому зачастую исходное положение будет лежа или сидя;
4. Избегаем резких движений (все движения плавные, методичные);
5. Не рекомендуется поднимать тяжести или использовать различные утяжелители при выполнении комплекса физкультуры;
6. Учитывая наиболее частую локализацию остеопороза, преимущество при выполнении ЛФК нужно отдавать упражнениям для укрепления позвоночника и нижних конечностей;
7. Длительность занятий может составлять около 25-35 минут на день.

Самым важным принципом выполнения лечебной гимнастики при установленном диагнозе остеопороз является безболезненное выполнение упражнений, то есть ни в коем случае не стоит выполнять какие-то упражнения через силу либо через боль.

Гимнастика для пациентов средних лет

Хотя зачастую остеопороз развивается у людей после 50 лет, все же в последнее время к специалистам ревматологам обращаются много людей 30-50 лет с жалобами на боль спины, тяжесть ног, мышечную слабость. После проведения полного обследования выясняется, что у многих развивается тяжелое заболевание – остеопороз.

У пациентов средних лет большая вероятность вовремя диагностировать остеопороз и пройти полный курс терапии, который предусматривает выполнение упражнений лечебной гимнастики.

Рекомендуем следующие упражнения при остеопорозе для пациентов от 30 до 50 лет:

1. Исходное положение – лежа на спине (лучше всего использовать твердую поверхность с гимнастическим ковриком):

• Руки прямые вдоль туловища, поднимаем руки через стороны вверх, затем вниз (нормализуем дыхание, 3-5 повторений);
• Руками тянемся вверх над головой, носками вперед (растягиваем мышцы тела, 4-5 раз);
• Тянемся носки на себя (5 раз);
• Ноги сгибаем в коленях, ладони прижимаем к полу для опоры, поднимаем таз, отрывая от пола на 15-20 см, удерживаем несколько секунд (около 10 раз);
• Ноги остаются согнутыми, разводим и сводим колени (медленно, без рывков, 10-13 повторений);
• Ноги выпрямить, по очередности поднимаем нижнюю конечность вверх от пола на 10-15 см, отводим в сторону на 30-50 см, вернуться в И. П. (10-15 повторений).

2. Исходное положение – лежа на живот:

• Руки кладем под подбородок, прямые ноги отрываем от поверхности на 10-20 см, не сгибая колени, держим 1-3 секунды, возвращаемся к исходному положению (5-8 раз);
• Руки кладем за голову, прямые ноги лежат на полу, приподнимая туловище вверх на 20-30 см от пола (укрепляем мышцы спины, выполняем 10-12 раз);
• Руками тянемся вперед, ноги ровные, одновременно отрываем от пола ноги и руки с корпусом на 15-20 см (5-7 раз).

ЛФК для пациентов от 50 лет

Лечебная гимнастика при остеопорозе также очень эффективна в случае терапии людей старшего возраста. Учитывая, что с течением времени скелет и мышечная ткань человеческого организма постепенно изнашиваются, гимнастика разработана специально для укрепления ОДА пациентов данной возрастной категории.

При терапии остеопороза пациентов от 50 лет максимально эффективны данные упражнения:

1. Исходное положение – лежа на спине, пытаемся максимально все тело прижать к полу, затем расслабляем мышцы (около 10 повторений);
2. Выполняем круговые движения стопами и кистями рук (около 10 оборотов);
3. Тело расслабленное, напрягаем тазовые мышцы, считаем до 5, отпускаем (10-12 раз);
4. Согнуть руки в области локтей, давим ими в опорную поверхность, расслабляемся (5-7 раз);
5. По очередности сгибаем ноги в коленях, плавно подтягивая конечность (10-15 повторений);
6. Легко поднимаем голову, теням подбородок к животу, не касаясь им груди (около 10 раз);
7. Ноги сгибаем в коленных суставах, поддерживаем колени руками, по очередности подтягиваем колено к груди (по 5 раз для каждой конечности);
8. По очередности поднимаем прямые ноги вверх на 15-20 см, удерживаем 3-5 секунд, возвращаем в исходное положение (10-20 раз).

Гимнастика для позвоночника

Предотвратить осложнения и компрессионные переломы, которые чаще всего локализуются в области позвонков, поможет специальная зарядка для укрепления мышц спины при остеопорозе.

Рекомендуем следующие упражнения для поддержания костей и мышц позвоночника:

1. И. П. – лежа на спине:

• Ноги прямые, поднимаем верхнюю часть туловища, при этом тянемся руками к коленям (5-10 раз);
• Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, также поднимаем ноги, чтобы аналогичный угол получился в области тазобедренного сустава, удерживаем конечности следующим образом, поднимаем голову и плечи, касаясь руками коленей (8-10 повторений).

2. Переворачиваемся на живот:

• Руки разводим по сторонам, поднимаем корпус вверх, отрываясь от пола на 20-30 см;
• Руки смотрят в стороны, поднимаем туловище вверх, удерживаем, делаем прямыми руками около 5 круговых движений, возвращаемся в исходное положение.

Аналогичные упражнения способствуют сохранению здорового состояния костно-мышечного аппарата человека, что позволяет пациентам с остеопорозом иметь высокое качество жизни.

Посмотрите методику выполнения ЛФК при остеопорозе в видео:

https://youtube.com/watch?v=4m45utCoQBg%3Fecver%3D2

Берегите себя!

Вопрос-ответ

Как гимнастика помогает при остеопорозе?

Гимнастика способствует укреплению костей и улучшению мышечного тонуса, что помогает снизить риск переломов. Упражнения, направленные на увеличение силы и гибкости, также улучшают баланс, что снижает вероятность падений.

Какие упражнения наиболее эффективны для людей с остеопорозом?

Наиболее эффективными являются упражнения с весом тела, такие как ходьба, подъемы по лестнице, а также силовые тренировки с легкими гантелями. Важно избегать резких движений и упражнений, которые могут привести к травмам.

Сколько времени в неделю следует уделять гимнастике при остеопорозе?

Рекомендуется заниматься гимнастикой не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это может включать как аэробные упражнения, так и силовые тренировки, что поможет поддерживать здоровье костей и улучшать общее состояние организма.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения, учитывая вашу степень остеопороза и общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Выбирайте низкоударные упражнения, такие как плавание, йога или пилатес. Эти виды активности помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость, минимизируя риск травм.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге или медленные шаги по линии. Это поможет улучшить координацию и снизить риск падений, что особенно важно при остеопорозе.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Разминка подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузке, а заминка поможет избежать травм и ускорить восстановление после тренировки.