Все больше современных людей страдает от различных суставных патологий. Это связано с чрезмерными нагрузками на костные соединения или, наоборот, с пассивным образом жизни, травмами, а также многими другими негативными факторами. С каждым годом количество людей с заболеваниями суставов увеличивается, все чаще болеют молодые люди. Мучительная боль, хруст, ограничение подвижности, отеки – это основные симптомы суставных недугов. Они снижают качество жизни и могут привести к инвалидности.
Предотвратить вышеописанные проблемы поможет суставная гимнастика Норбекова. По крайней мере, так утверждают поклонники данной методики и сам автор. Норбеков создал эффективные комплексы упражнений, которые помогают восстановить функциональность каждого сочленения. Он предлагает не просто выполнять упражнения, а создать позитивный эмоциональный настрой, работать над внутренним состоянием.
Основные сведения
Мирзакарим Норбеков – это профессор, академик, специалист альтернативной медицины, основатель и глава «Института самовосстановления человека». Он активно пропагандирует нетрадиционные медицинские практики.
Мирзакарим Норбеков утверждает, что его комплекс поможет победить многие суставные патологии
По отзывам, гимнастика Норбекова для суставов помогла многим людям избавиться от заболеваний костных соединений. Суть методики – организм человека обладает безграничными природными способностями, поэтому исцелиться можно без применения медикаментов. Эта система основана на древней восточной медицине, согласно которой лечение должно начинаться с исцеления души. Поэтому автор методики учит людей контролировать, а также менять в лучшую сторону психофизическое состояние. Поклонники этой системы утверждают, что они научились самоконтролю, стали мыслить позитивнее, избавились от тяжелых суставных патологий.
Свои знания М. Норбеков передает с помощью десятков книг, которые очень популярны не только в России, но и за ее пределами. Конечно, эта методика имеет своих противников, которые относятся скептически к заявлениям автора и его поклонников. Они утверждают, что только традиционная медицина эффективна при суставных патологиях.
Существует много видеокурсов по восстановлению больных костных соединений по Норбекову. Полную версию гимнастики для позвоночника и суставов можно найти в Интернете. Это видеоурок, который длится более 40 минут.
Справка. Комплекс применяют для лечения и предупреждения артрита, артроза, остеохондроза и т. д. Зарядка помогает восстановить подвижность сочленения, купировать боль, нормализовать кровяное давление.
Норбеков определяет свою методику, как лечение хорошим настроением. Автор утверждает, что не важно, какие упражнения вы выполняете, главное иметь позитивный эмоциональный настрой.
Преподаватель оздоровительного центра Норбекова А. Деминьшин тоже является автором системы восстановления сочленений. Он, как и его наставник пропагандирует позитивный настрой, веру в возможность оздоровления организма. Его гимнастика основана на методиках разных авторов. Кроме выполнения упражнений, он настоятельно рекомендует массировать биологически активные точки, разминать каждое костное соединение, а также все сегменты позвоночника.
Читайте также:
Задачи методики
Система восстановления суставов Мирзакарима Норбекова состоит из упражнений разной сложности и способов, она помогает укрепить иммунитет, улучшает деятельность всего организма. Основное ее преимущество в том, что для работы не нужны дорогие тренажеры, главное запастись терпением, приложить свои усилия.
Перед началом терапии, пациентам следует изучить подразделы системы Норбекова:
- Сначала человек знакомится с методами лечения.
- Потом необходимо настроиться физически и морально на упражнения.
- Затем пациент выполняет лечебную гимнастику.
Перед началом занятий человек должен поставить перед собой определенные цели, которые требуют выполнения:
- Лечить нужно весь организм полностью, а не отдельные его части. Эта гимнастика положительно влияет на тело, заряжает его энергией.
- Важно контролировать свое тело, чтобы устранить болезненные ощущения.
- Необходимо восстановить гибкость позвоночного столба, а также функциональность больных сочленений.
- Укрепить околосуставные мышцы и связки, повысить их эластичность, чтобы они могли поддерживать суставы.
- Улучшить психологическое здоровье.
При выполнении упражнений следует акцентировать внимание на внутреннем состоянии, однако про технику тоже не стоит забывать.
Подготовка к упражнениям
М. Норбеков утверждает, что перед занятиями нужно создать положительный настрой, даже искусственно. По его мнению, если человек механически повторяет упражнения просто, чтобы выздороветь, то он может навредить себе.
Чтобы правильно подготовиться к тренировкам, выполните следующие действия:
- Примите горизонтальное положение, попытайтесь полностью расслабится, включая мышцы лица.
- Находитесь в такой позиции, пока не ощутите истому.
- Подумайте о чем-то приятном, чтобы улучшить настроение.
- Помассируйте уши, оттягивайте их в разные стороны, чтобы почувствовать прилив сил.
После того, как пациент зарядится позитивом, он может приступать к выполнению комплекса.
Гимнастика для шеи
На разработку этого отдела позвоночника уйдет немного времени, главное выполнять упражнения регулярно.
Специальный комплекс поможет восстановить функциональность шейного отела позвоночника
-
Читайте также:
Упражнения для шеи:
- Расслабьте шею, плавно опускайте голову вниз, пытаясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Во время наклона напряжение должно усиливаться постепенно. Потом медленно поднимите голову, чтобы шея расслабилась.
- Теперь отклоняйте голову так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потом вернитесь в исходную позицию, расслабьте шею.
- Поочередно наклоняйте голову вправо и влево, пытаясь прикоснуться ухом плеча. При этом плечи остаются неподвижными.
- Поднимите подбородок вверх, плавно поворачивайте голову вправо, а потом влево. Следите, чтобы мышцы не перенапрягались.
- Потом опустите голову, чтобы подбородок смотрел вниз, и опять выполняйте повороты.
- Смотрите вправо, медленно поворачивайте голову за взглядом. Потом вернитесь в исходную позицию, и повторите скручивание влево.
- Закончите гимнастику круговыми движениями головой. Это упражнение разгружает мышцы шеи.
При регулярном выполнении и соблюдении всех правил пациенту удастся восстановить функциональность шейного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений для рук
Физкультура проводится после того, как человек настроил себя на позитив, только тогда она будет эффективна.
Гимнастика для рук М. Норбекова
Комплекс для рук:
- Вытяните руки перед собой, сжимайте-разжимайте кулаки, обязательно концентрируйтесь на этих действиях.
- По очереди щелкайте каждым пальцем, резко выбрасывайте их вперед.
- Загибайте пальцы рук, начиная от мизинца, а потом разгибайте их от большого пальца.
- Потрясите конечностями, чтобы ослабить мышечный тонус.
- Тяните руки вперед ладонями вниз, опускайте их вниз к себе, а потом поднимайте максимально вверх.
- Исходное положение то же, поверните кисти внутрь, а потом в стороны. Потрясите руками, чтобы снять напряжение.
- Сожмите руку в кулак, плавно вращайте им вокруг оси. Повторите для обеих рук.
- Разведите конечности в стороны, согните локти, а потом делайте круговые движения предплечьями (вперед – назад). Потрясите руками.
- Исходное положение то же, выполняйте круговые движения прямой конечностью, как «мельница», а потом повторите для другой руки. Сконцентрируйте внимание на плече.
- Станьте ровно, руки опущены вдоль тела, голова ровно. Сводите плечи друг к другу, а потом разводите, чтобы свести лопатки.
- Опускайте плечи как можно ниже, после чего поднимайте их, чтобы прикоснутся к ушам.
- Сосредоточьте внимание на плечах, плавно вращайте ими вперед-назад.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, поверните руки себе, а потом разверните максимально от себя. Потрясите конечностями.
- Исходное положение то же, левой рукой ухватитесь за локоть правой, поворачивайте ее назад ближе к спине на уровне шеи. При этом разворачивается только верхняя часть тела. Повторите упражнение для правой руки.
Частота повторений каждого движения – от 8 до 10 раз.
Гимнастика для ног
Далее будут описаны эффективные упражнения, которые помогают разрабатывать сочленения ног:
- Встаньте ровно, поднимите ногу, согните колено. Оттягивайте стопу от себя вниз, а потом вперед, выравнивая конечность.
- Исходное положение то же, только носок нужно тянуть сначала внутрь, а затем поворачивать его в сторону.
- Ноги на ширине плеч, наклоните туловище немного веред, положите руки на колени. Немного присядьте, сделайте коленями круговое движения и соедините их, а потом таким же образом разверните их в стороны. Выпрямляйте ноги в коленях, когда они будут отведены назад.
- Соедините ноги, положите руки на колени, немного наклоните торс, но следите, чтобы спина была ровной. Приседайте, вращая коленями вправо, а затем влево. Выпрямляйте колени, когда они будут сзади.
- Встаньте ровно, ноги немного расставьте. Согните в колене левую конечность, максимально разверните ее в сторону, сначала плавно, а потом пружиньте. Повторите для правой ноги.
- Исходная позиция та же, согните левую конечность, разверните ее влево, затем опустите и поднимите, поворачивая вперед. Выполните движение для правой ноги.
- Оставайтесь в таком же положении, зафиксируйте согнутую левую конечность в сторону, потом вращайте коленом. Повторите для другой конечности.
Гимнастика для ног восстанавливает подвижность тазобедренного и коленного суставов
Эта гимнастика очень полезна для коленных и тазобедренных суставов.
-
Читайте также:
Упражнения для позвоночника
В комплекс Норбекова входят эффективные движения для разработки позвоночника:
1. Начинайте комплекс с разминки. Для этого выполняйте повороты спины вправо-влево, наклоны туловища вперед-назад, вращайте спиной, а также бедрами по кругу.
2. Укрепить верхний грудной отдел помогут такие движения:
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок, голову опустите, чтобы подбородок уперся в грудь, при этом плечи не двигаются. Опускайте голову еще ниже, чтобы ощутить напряжение шейных мышц.
- Исходная позиция та же, соединяйте руки назад, сводите лопатки.
- Согните руки, двигайте правым плечом вперед, а потом левым, при этом спина неподвижна.
- Спина прямая, тяните руки вниз, а плечи поднимайте вверх.
- Вращайте плечами в разные стороны.
- Делайте развороты плечами вправо-влево, при этом нижняя часть тела неподвижна.
3. Укрепление нижнего грудного отдела:
- Выгните спину, как можно сильнее, как будто, пытаясь удержать ею что-то круглое.
- Выполняйте движение в обратную сторону.
- Правую руку положите на спину, а левое плечо опускайте максимальной вниз, потом повторите для другой стороны.
- Вращайте плечами.
- Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, соединяйте локти вперед.
- Исходная позиция та же, руки вытянуты, поворачивайте верхнюю часть туловища в стороны.
4. Разработка поясничного отдела позвоночника:
- Ноги немного согните, копчик тянется вверх, выгибайте поясницу, головой и плечами не двигайте.
- Исходное положение то же, вращайте бедрами вправо-влево.
- Поднимите руки, тянитесь до потолка, одновременно выгибая поясницу.
Комплекс М. Норбекова делает позвоночник более гибким
После окончания гимнастики нужно максимально расслабиться.
Этот комплекс поможет укрепить каждый отдел позвоночного столба, сделать его более гибким, устранить болевые ощущения.
Противопоказания
В некоторых случаях запрещено выполнять комплекс Норбекова:
-
Читайте также:
- Острая боль в суставах.
- Психические расстройства.
- После тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы.
- Постоперационный период.
- Несовершеннолетние пациенты, так как их опорно-двигательный аппарат еще на стадии формирования.
Будущие мамы могут выполнять гимнастику после одобрения врача.
Внимание. Если после занятий вы почувствовали резкую боль, то проконсультируйтесь с доктором, и узнайте, можно ли вам продолжать тренировки.
Отзывы
Большинство пациентов, которые испытали на себе комплекс Норбекова довольны результатами. Но есть такие, кому гимнастика не помогла, они считают, что только традиционная медицина поможет справиться с суставными патологиями.
Виктория, 56 лет:
«Я долго страдала от боли в пояснице и коленях, принимала много препаратов, но все они не давали должного эффекта. Нашла в интернете информацию о комплексе Норбекова, решила попробовать. Занималась по видео уроку, чтобы выработать привычку, тренировалась каждый день на протяжении 6 недель. Это тяжело, зато теперь упражнения даются мне легко. Исчезла боль в пояснице, коленях, головная боль, нормализовалось давление. Так что советую всем, кто хочет восстановить здоровье, а также улучшить внешний вид».
Наталия, 33 года:
«Суставная гимнастика с «начинкой» Норбекова просто творит чудеса. Я посещала «Школу самовосстановления», где занималась под руководством А. Деменьшина. Через полгода занятий мне удалось избавиться от болей в позвоночнике, повысить иммунитет, улучшить психическое состояние, скинуть 10 кг. Это лучшая гимнастика, но, чтобы получить результат, нужно заниматься ежедневно и с определенным эмоциональным настроем».
Олег, 45 лет:
«Я долго мучаюсь от болей в поясничном отделе позвоночника. Нашел в интернете много положительных отзывов о суставной гимнастике Норбекова. Решил попробовать, но уже после 2 занятий почувствовал сильную боль в пояснице. После этого отправился к врачу, который диагностировал остеохондроз, назначил необходимые препараты, физиотерапию. Буквально через неделю лечения боль уменьшилась. К самолечению больше не возвращаюсь, чего всем советую».
Заниматься гимнастикой Норбекова или нет – ваш выбор. Главное перед занятиями проконсультироваться с врачом, который поможет выявить возможные противопоказания. Если специалист не запретил заниматься лечебной физкультурой, то можете приступать к тренировкам. Главное ознакомиться с теорией, настроиться на позитив и не забывать о технике выполнения упражнений. Тысячи отзывов в интернете свидетельствуют о том, что суставная гимнастика Норбекова помогает восстановить функциональность суставов, укрепить здоровье и улучшить внешний вид.
Частые вопросы
Какие упражнения включает в себя гимнастика Норбекова для суставов?
Гимнастика Норбекова для суставов включает в себя комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и суставов, а также на улучшение подвижности суставов. Это могут быть различные повороты, наклоны, упражнения на растяжку и т.д.
Как часто следует заниматься гимнастикой Норбекова для улучшения состояния суставов?
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься гимнастикой Норбекова для суставов ежедневно. Однако, важно учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом.
Полезные советы
СОВЕТ №1
При занятиях гимнастикой Норбекова для суставов следует начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не стоит сразу приниматься за сложные позы, особенно если у вас есть проблемы со суставами.
СОВЕТ №2
Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и дополнительных нагрузок на суставы. Рекомендуется изучить методику гимнастики Норбекова под руководством опытного инструктора.
СОВЕТ №3
Не забывайте про регулярность занятий. Для достижения результатов и укрепления суставов важно выполнять упражнения систематически, предпочтительно каждый день или через день.
Загрузка...
