Тяга к нездоровой еде — худший враг человека, сидящего на диете. Это постоянное желание съесть определенный продукт, не поддающееся контролю, оно выражается более интенсивно, нежели обычный голод.
Продукты, которые жаждут люди, постоянно меняются, но чаще всего это нездоровая пища, которая содержит большое количество сахара. Тяга — одна из самых распространенных причин, почему у людей возникают проблемы при похудении.
Вот 11 лайфхаков, как преодолеть или остановить тягу к нездоровой еде и сахару.
Пить воду
Жажду люди часто путают с желанием поесть или голодом. Если вы почувствуете внезапный голод, выпейте большой стакан воды и подождите несколько минут. И увидите, что оно исчезнет, потому что организму, фактически, не хватало жидкости.
К тому же, питьё большого количества воды приносит много пользы для здоровья человека. Пожилым людям это поможет уменьшить аппетит и бороться с лишним весом.
Медики отмечают, что борьба с тягой к сахару и вредным продуктам требует комплексного подхода. Во-первых, важно наладить режим питания, включая в рацион больше белков и клетчатки, что способствует насыщению и снижает желание перекусывать сладким. Врачи рекомендуют также пить достаточное количество воды, так как жажда может быть ошибочно воспринята как голод.
Кроме того, полезно заменить сладости на фрукты и орехи, которые удовлетворяют потребность в сладком, но при этом содержат витамины и минералы. Физическая активность играет значительную роль: регулярные тренировки помогают улучшить настроение и снизить тягу к нездоровой пище.
Психологическая составляющая также важна. Врачи советуют вести дневник питания, чтобы осознанно подходить к выбору продуктов. Наконец, важно избегать стрессов, так как они могут провоцировать желание заедать проблемы. В целом, последовательный и осознанный подход к питанию поможет справиться с тягой к сахару и вредным продуктам.
Употребляйте больше белков
- Еда, содержащая большое количество белков, поможет уменьшить аппетит и будет препятствовать чрезмерному объеданию. Она также убирает тягу и помогает чувствовать себя сытыми и удовлетворенными на более длительное время.
- Исследование с участием полных девочек-подростков показало, что употребление завтрака, богатого белками, значительно уменьшило тягу к перееданию.
- Другое исследование с участием полных мужчин показало, что увеличение на 25% потребление белка уменьшило тягу к еде на 60%. Кроме того, желание к перекусу в ночное время пропало у 50% человек.
Отстраниться от тяги
Когда вы почувствуете желание поесть, попытайтесь дистанцироваться от нее. Например, можно совершить пешую прогулку или принять душ. Изменение мыслей и окружающей обстановки поможет остановить тягу.
Исследования показали, что также жевательная резинка поможет уменьшить аппетит и тягу к еде. Попытайтесь дистанцироваться от ненужных мыслей с помощью жевательной резинки, прогулки или принятия душа.
Многие люди, стремящиеся улучшить свое здоровье, делятся своими впечатлениями о методах борьбы с тягой к сахару и вредным продуктам. Одним из популярных способов является замена сладостей на фрукты — это помогает не только удовлетворить потребность в сладком, но и обогатить рацион витаминами. Другие отмечают эффективность ведения дневника питания, который помогает осознать свои привычки и контролировать потребление.
Некоторые рекомендуют увеличить физическую активность, утверждая, что занятия спортом снижают желание перекусить чем-то вредным. Также полезным оказывается питьевой режим: достаточное количество воды помогает уменьшить тягу к сладкому. Важно и поддерживать баланс в питании, включая в рацион белки и здоровые жиры, что способствует стабильному уровню сахара в крови.
Многие отмечают, что медитация и осознанность помогают справиться с эмоциональным перееданием. В целом, каждый находит свой подход, и обмен опытом становится важным шагом на пути к здоровому образу жизни.
Составьте режим питания
Если возможно, попытайтесь составить график приема пищи в течение дня или предстоящей недели. Зная, что будете кушать, вы устраните фактор спонтанности и неуверенности. Когда не нужно думать о том, что съесть в следующий раз, то будет меньше соблазна к чему-нибудь вкусненькому.
Планирование приема пищи в течение дня или предстоящей недели устраняет спонтанность и неуверенность, которые могут вызвать тягу к чрезмерному перееданию.
Избегайте сильного голода
Голод — одна из самых главных причин, почему мы испытываем тягу к еде. Чтобы избегать такого состояния, следует питаться регулярно и всегда иметь под рукой полезную еду для перекуса. Будучи подготовленным и избегая длительного голода, вы будете в состоянии препятствовать тому, чтобы тяга вообще когда-либо появилась.
Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс способствует возникновению желания поесть и влияет на поведение, у женщин особенно. Они в таком состоянии употребляют большое количество калорий и испытывают большую зависимость от пищи, в отличие от других женщин, находящихся в состоянии покоя.
Стресс также повышает в крови уровень гормона, который способствует набору веса (кортизол), особенно в области живота.
Попытайтесь минимизировать беспокойство, планируя всё заранее.
(9 причин переедания. Как перестать объедаться — лайфхаки)
Применяйте экстракт шпината
Экстракт шпината – новый продукт на рынке, изготовленный из листьев шпината. Он помогает задержать усвоение жира и повышает уровень гормона, который уменьшает аппетит и голод, — GLP-1.
- Исследования показали, что употребление 3,7-5 гр экстракта шпината вместе с едой уменьшает аппетит и тягу к еде в течение нескольких часов.
- Исследование с участием полных женщин показало, что употребление 5 граммов данного средства в день сократило тягу к шоколаду и продуктам с высоким содержанием сахара на 87-95%.
Обращайте внимание на то, что вы едите
Данный метод подразумевает внимательность и размышление относительно того, какие продукты вы кушаете. Это научит вас развивать осознание своих предпочтений в еде, эмоций, голода, тяги и физических потребностей.
Внимательное отношение к еде научит вас различать тягу и фактический физический голод. Вы сможете делать правильный и осознанный выбор вместо того, чтобы действовать неосмотрительно или импульсивно.
Еду следует медленно и тщательно пережевывать, и устраните отвлекающие факторы, такие как телевизор или смартфон.
6-недельное исследование с участием людей, которые любили очень часто переедать, показало, что внимательное отношение к продуктам питания уменьшило пищевые «разгулы» с 4 до 1 раза в неделю.
Читайте также:
Полноценный сон
Аппетит человека, в основном, зависит от уровня гормонов, который колеблется в течение дня. Недосып может привести к плохому аппетиту и сильной пищевой зависимости. Исследования показали, что 55% людей, лишенных нормального сна, могут набрать большой вес, по сравнению с теми, кто спит достаточное количество часов.
Поэтому хороший сон — один из самых действенных способов препятствовать тому, чтобы развивалась тяга к еде.
Ешьте больше полезных продуктов
Голод и отсутствие ключевых питательных веществ могут вызвать определенную тягу. Поэтому важно есть полезную пищу. Таким образом, ваш организм получит питательные вещества, в которых он нуждается, и вы долго не будете испытывать чувства голода после еды.
Если вам требуются перекусы между приемами пищи, то это должна быть здоровая и полезная еда. Выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, орехи, овощи и салаты из них, семена.
Употребление полезных продуктов питания поможет предотвратить голод и тягу, также гарантируя, что организм получит питательные вещества, в которых он нуждается.
Не ходите голодными в магазин
Продуктовые магазины — вероятно, худшие места, куда следует ходить, когда вы голодны или испытываете тягу к еде.
Во-первых, они предоставляют свободный доступ к любой еде, которую вы хотите съесть. Во-вторых, супермаркеты обычно помещают не самые здоровые продукты на уровне глаз.
Лучший способ предотвратить тягу в магазине заключается в том, чтобы делать покупки только тогда, когда вы недавно поели. Никогда не ходите в магазин голодными.
Употребление еды перед походом в магазин поможет снизить риск нежелательной тяги к еде и импульсивной покупки.
Чрезмерное желание что-нибудь съесть является очень распространенным. Практически больше чем 50% людей постоянно его испытывают. Оно играет главную роль в увеличении веса и возникновении пищевой зависимости.
Обладая необходимыми знаниями о том, что такое тяга к еде, и зная способы её преодоления, можно намного легче избежать данного состояния. И вы начнете более правильно питаться и сможете похудеть.
Внимание! Информация на сайте дана в ознакомительных целях! Консультируйтесь с лечащим врачом!
Вопрос-ответ
Что отбивает желание есть сладкое?
Корица, мускатный орех и кардамон естественным образом подслащивают еду, помогают регулировать уровень сахара в крови и контролировать твою зависимость. Магний. Гречка, орехи, листовые овощи, какао-бобы, авокадо, соя. Хром.
Как избавиться от постоянного желания есть сладкое?
Постепенно ограничьте сахар. Заменить на более полезные альтернативы. Регулярно и сбалансировано питаться. Если вам хочется сладкого, то, возможно, вы просто голодны. Не заедать эмоции. Отслеживайте, почему вы хотите сладкого. Пить зеленые соки. Готовить домашние сладости и десерты.
Чем сбить тягу к сладкому?
Потребляйте больше белков с первым приёмом пищи Никогда не голодайте Учитывайте неочевидный сахар Развивайте вкус Больше спите Двигайтесь активнее Определите, что действительно вас беспокоит Выявите сладкие ловушки
Как победить сахарную зависимость?
Ешьте больше белка Тяга к сладкому часто проявляется при неправильном и нерегулярном питании. Делайте правильные перекусы В течение дня все равно возникает потребность в дополнительной подпитке. Не голодайте Хотите сладкого – пейте! Вместо еды – разминка
Советы
СОВЕТ №1
Замените сладости на натуральные альтернативы. Вместо конфет и десертов попробуйте фрукты, орехи или йогурт с медом. Это поможет удовлетворить вашу тягу к сладкому, при этом обеспечивая организм полезными веществами.
СОВЕТ №2
Следите за уровнем стресса. Часто тяга к сахару возникает из-за эмоционального напряжения. Практикуйте релаксацию, медитацию или занятия спортом, чтобы снизить уровень стресса и уменьшить желание перекусить сладким.
СОВЕТ №3
Планируйте свои приемы пищи. Регулярные и сбалансированные приемы пищи помогут избежать резких скачков сахара в крови, которые могут вызывать тягу к сладкому. Включайте в рацион белки, жиры и сложные углеводы для поддержания стабильного уровня энергии.
СОВЕТ №4
Читайте этикетки продуктов. Многие продукты содержат скрытые сахара, которые могут способствовать вашей тяге. Изучение состава поможет вам избегать ненужных добавок и выбирать более здоровые варианты.
Загрузка...
