Здоровые суставы

Опорно-двигательная система формирует костяк всего организма, обеспечивая его правильное положение в пространстве и движение. К сожалению, отдельные части этого комплекса довольно уязвимы и со временем теряют свои свойства. Это касается, в первую очередь, суставов и других сочленений, на которые ложится очень большая механическая нагрузка. В результате чего с возрастом они теряют эластичность и перестают выполнять свои функции.

Покой и движение

В организме человека имеется более 300 суставов:

часть из них являются неподвижными, то есть закрепляющими две или более кости как замок;
есть полуподвижные, как в позвоночнике, имеющие ограниченный радиус движения;
основная масса – подвижные, способные обеспечивать не только соединение костей, но и их движение относительно друг друга.

Именно последняя группа чаще подвергается заболеваниям, поскольку они несут на себе высокую двигательную активность. Подвижный устав включает в себя поверхности соединяющихся костей с хрящевой тканью на краях и суставную сумку, которая герметична, а внутри содержит специальную жидкость. Вся структура сустава направлена на снижение трения в процессе передвижения и уменьшения нагрузки на сочленение. Однако это не спасает от износа и старения суставов.

Почему суставы стареют?

Факторов, влияющих на здоровье суставов, множество. Это и образ жизни, и передающиеся генетически заболевания. Некоторые из них можно устранить, а с некоторыми придется всю жизнь бороться. В основе влияния – негативное воздействие, приводящее к нарушению структур соединения. Среди причин старения суставов наиболее распространенные:

травмы, они приводят к разрывам, вывихам, нарушению целостности тканей и так далее, часто плохо заживают и в дальнейшем приводят к развитию патологий;
нарушения обмена веществ, при котором могут откладываться соли в суставах или, наоборот, нарушаться кровоток, в результате чего ткани не получают питательные вещества;
чрезмерные нагрузки, с такими проблемами чаще сталкиваются профессиональные спортсмены, музыканты, грузчики, а также люди с лишним весом;
неправильное питание и образ жизни, в частности, малоподвижный, в результате которых суставы недополучают необходимые вещества, а окружающие их ткани ослабевают из-за недостатка нагрузки;
наследственные патологии тканей и структур внутри сустава;
некоторые инфекционные заболевания и так далее.

Признаком того, здоровье суставов нарушено становятся следующие симптомы:

боль при движении или даже в спокойном состоянии;
ограниченность движения;
деформирование поверхности сустава, появление опухоли и покраснения;
возможна лихорадка и увеличение температуры в области сустава.

Чтобы сохранить суставы здоровыми, необходимо заботиться о них с детского возраста.

Поражаться заболеваниями могут любые сочленения в теле человека, первыми обычно страдают наиболее нагруженные

Бережем суставы смолоду

Как это не покажется странным, но сохранить здоровые суставы до старости одновременно легко и сложно. Легко, поскольку основой профилактики является здоровый образ жизни, не требующий специальных знаний и сложных манипуляций. В то же время именно вести такой образ жизни и быть внимательным к своему здоровью для многих людей тяжело. Как же позаботиться о том, чтобы суставы были здоровы?

Нужно соблюдать несколько простых правил:

Следить за своим весом, не допуская, чтобы он был очень большим. С каждым дополнительным килограммом нагрузка на суставы, особенно нижних конечностей, увеличивается.
Вести активный образ жизни, который предполагает регулярную дозированную нагрузку. Лучшим способом является ежедневная зарядка, в которой обязательно должны присутствовать упражнения на растяжку, помогающие сохранить эластичность суставов. Очень полезно для костно-мышечной системы плавание, оно дает необходимую нагрузку, но при этом щадит кости и суставы. А с таким видами спорта, как аэробика или поднятие тяжестей, следует быть осторожным, они могут привести к мелким травмам. Многие командные виды спорта, вроде хоккея или футбола, также очень травматичны, поэтому их лучше избегать. И в целом, при выполнении различных упражнений важно следить за правильным распределением нагрузки, не допуская ее неравномерности.
Придерживаться правильного питания. Для суставов необходимы витамины D, К, группы В и другие. Из минералов наиболее важны кальций, калий, фосфор. Чтобы их получить, необходимо в достаточном количестве употреблять овощи и фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, очень полезен холодец и заливное. В то же время такие продукты, как газированные напитки, алкоголь, фаст-фуд и прочее, лучше исключить из рациона, поскольку они содержат мало питательных веществ и при этом могут мешать их усвоению.
Получать полезные вещества можно и дополнительно, принимая витаминно-минеральные комплексы или различные средства народной медицины.
Следить за осанкой и использовать удобную обувь. Положение позвоночника сформировано таким образом, чтобы нагрузка на столб и нижние конечности была минимальной, поэтому важно следить за осанкой. То же касается и обуви: высокий каблук значительно увеличивает нагрузку на стопу и увеличивает риск травм. В то же время любая неудобная обувь приводит к деформированию суставов стопы.
Вовремя обращаться к врачу и полностью вылечивать заболевания. Например, болезни почек могут привести к отложениям солей в суставах, а патологии сердца к накоплению жидкости в организме и увеличению его веса. Некоторые инфекционные заболевания могут вместе с током крови поступать в сустав, вызывая воспаление в нем. На сегодняшний день существует масса средств, помогающих устранить болезни суставов, которые можно использовать наружно, но наиболее эффективны они на начальных стадиях. Как только появляются проблемы с движением, возникает ощущение скованности или боль, необходимо сразу обратиться к врачу.
Не допускать переохлаждения, это тоже является своеобразной травмой суставов, приводящей к их изменению.
Избавиться от вредных привычек, такие вещества как алкоголь и табак отрицательно влияют на обмен веществ, что сказывается и на состоянии суставов.
Улучшить питание и кровообращение можно с помощью массажа или физиопроцедур, при условии, что они допустимы в данном состоянии. В качестве профилактики хорошо помогают отдых в санаториях с различными процедурами, прием минеральных вод, обертывания и прочие процедуры, однако перед их началом стоит посоветоваться с лечащим врачом, поскольку к ним тоже есть противопоказания.

Даже в пожилом возрасте можно сохранить суставы в рабочем состоянии, если вовремя о них позаботиться

Читайте также:

Одноосные суставы

Продлить здоровье суставов под силу любому человеку, для этого достаточно придерживаться общих правил по поддержанию организма в хорошем состоянии и вовремя обращаться к врачу для устранения возникающих проблем. Такая несложная забота позволит и в глубокой старости легко передвигаться самостоятельно.

Частые вопросы

Какие упражнения помогают поддерживать здоровые суставы?

Упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг суставов, такие как плавание, йога, пилатес, аэробика и ходьба, могут помочь поддерживать здоровые суставы.

Какое питание способствует здоровью суставов?

Питание, богатое омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами, витамином С и кальцием, также как и употребление достаточного количества воды, способствует здоровью суставов.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте здоровый вес, так как лишний вес негативно сказывается на состоянии суставов. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам достичь и поддерживать оптимальный вес.

СОВЕТ №2

Упражняйтесь в укрепляющих упражнениях для суставов, таких как йога, пилатес или специальные упражнения для суставов. Это поможет улучшить гибкость, силу и устойчивость суставов.

СОВЕТ №3

Поддерживайте правильную осанку и избегайте длительного сидения или стояния в неправильной позе, так как это может негативно сказаться на суставах. Регулярные перерывы для растяжки и разминки также могут помочь снизить нагрузку на суставы.