Отказ от курения может быть одним из самых трудных жизненных испытаний. Вам может понадобиться несколько попыток, чтобы наконец достичь своей цели. Наиболее частыми причинами рецидивов являются стресс, увеличение веса, и симптомы никотиновой и табачной абстиненции.
Хорошая новость заключается в том, что есть эффективные способы справляться с рецидивом курения. «Срыв» может произойти в течение первой недели, месяца или даже года после того, как вы решили бросить курить. Эти неожиданные порывы могут быть опасны, но есть способы, чтобы справиться с ними.
Сорвался, что делать?
Срыв часто происходит в течение первой недели попытки бросить курить. Просто потому, что вы делаете затяжку, или выкуриваете две сигареты или скатываетесь в полномасштабный срыв вовсе не означает, что Вы не сможете бросить курить. Важно помнить, что Вы все еще управляете привычкой и можете двигаться вперед к полному отказу от курения.
Кроме того, помните, что Вы не одиноки. Каждый год около 70 процентов всех взрослых курильщиков заявляет о своем желании бросить курить полностью. Миллионы людей пытаются бросить курить хотя бы раз в год. Многие люди пробуют различные методы, чтобы бросить курить, в том числе медицинские терапии, консультации, средства замещения никотина, а также альтернативные методы лечения.
Одна неудача может привести к негативным чувствам, депрессиям и самобичеванию. Это часто приводит к возникновению чувства безнадежности и желанию отказаться от попыток бросить курить. Несколько срывов может привести к полному возвращению к курению, но никогда не бывает слишком поздно, чтобы снова отказаться от пагубной привычки.
Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с желанием закурить снова, не думайте, что всего одна сигарета не повредит. Вместо этого, сосредотачивайтесь на всех преимуществах для здоровья, и наслаждайтесь отказом от курения.
Многие врачи отмечают, что процесс отказа от курения может быть сложным и многогранным. Срывы в этом процессе — явление довольно распространенное, и важно понимать, что это не конец пути, а лишь временная трудность. Специалисты рекомендуют использовать различные методы контроля привычки, такие как ведение дневника, где фиксируются моменты желания закурить и способы их преодоления. Также полезно находить альтернативные занятия, которые отвлекут от мысли о сигаретах. Врачи подчеркивают, что поддержка близких и профессионалов, а также использование обучающих видео могут значительно повысить шансы на успех. Главное — не терять мотивацию и помнить, что каждый шаг к здоровью важен.
Что приводит к рецидиву
Неожиданные побуждения к курению могут быть опасны и привести к срыву. События или обстоятельства — все может работать вместе, создавая условия для возможного срыва. Важно, чтобы Вы осознавали эти события и избегали их, если это возможно.
Такие ситуации могут включать в себя:
- общение с другими курильщиками, особенно на отдыхе;
- употребление алкоголя;
- чувство самоуверенности;
- отсутствие поддержки и общения ос друзьями, членами семьи, с теми, кто Вас поддерживает;
- недосыпание или недостаток отдыха;
- возникновения регулярных стрессовых ситуаций;
- чувство злости и жалости к себе;
- привычка к негативу, пессимистическому отношению к жизни.
Устранив как можно больше подобных ситуаций, вы значительно увеличите шансы успешно бросить курить. Хотя невозможно устранить все нежелательные события, делайте все возможное, чтобы предотвратить их для максимальной вероятности успеха «бросания».
Стресс является одной из главных причин срывов. Но возможность его возникновения можно значительно уменьшить. Снятия стресса значительно повысит шансы на успех. Учитесь справляться со стрессом.
Читайте также:
Займитесь упражнениями, фитнесом, отправляйтесь на прогулку, принимайте теплую ванну, медитируйте — все это полезные способы устранения стрессовых факторов в жизни. Любая физическая активность повышает стрессоустойчивость, а также поможет очиститься легким. Давайте себе те физические нагрузки, которые нравятся. Не нужно себя принуждать делать то, что не нравится, это важно!
Окружив себя сторонниками здорового образа жизни полезно, тогда справляться с о срывами будет намного легче. Важно не обвинять себя за неудачные попытки, двигаться вперед и не сдаваться.
Не сдавайся
Если сорвались один раз или сто, Вы не должны сдаваться, прекращать усилия, чтобы бросить курить. Большинству людей требуется несколько попыток прежде чем они достигают успеха, помните об этом. Если произошел срыв, то Вы получили опыт, который сможете использовать в дальнейшем сделав выводы, что привело к такой ситуации. Каждая последующая попытка бросить курить приводит Вас гораздо ближе к успеху.
Спросите совета у бывших курильщиков среди знакомых, друзей или коллег, заручитесь их поддержкой. Это может быть очень полезно, когда пытаетесь бросить привычку курить. Если нет нет такой поддержки, обратитесь к врачам — специалистам в данной области, они предложат поддержку и дельные советы.
Группы поддержки могут оказать помощь в нужный момент и вернут на путь отказа от курения после неудачной попытки или рецидива.
Многие, кто решает бросить курить, сталкиваются с трудностями и периодическими срывами. Это естественная часть процесса, и важно не падать духом. Люди делятся своими историями, рассказывая о том, как они справлялись с искушением и возвращались на путь к здоровью. Одним из эффективных способов контроля привычки является осознание триггеров — ситуаций или эмоций, которые вызывают желание закурить. Видеоуроки и семинары могут предложить полезные техники, такие как дыхательные упражнения, медитация и замена сигарет на полезные привычки. Поддержка близких и общение с теми, кто также пытается бросить, создают дополнительную мотивацию. Главное — помнить, что каждый шаг к свободе от никотина важен, и даже неудачи могут стать частью успешного пути.
![Что происходит, когда бросаешь курить? [AsapSCIENCE]](https://i.ytimg.com/vi/tM-G_VVIj9M/maxresdefault.jpg)
Когда стоит рассмотреть вопрос об использовании лекарств?
Если все попытки бросить курить самостоятельно заканчиваются постоянно неудачей, поговорите со специалистом о лекарствах, которые могут помочь при отказе от курения. Врач может рекомендовать безрецептурные заменители никотина.
Например «Табекс» — средство, с помощью которого очень многие бросили пагубную привычку курить. Оно не имеет противопоказаний в отличии от пластырей и жвачки, и не вызывает аллергии. Принимается в виде таблеток по часам, замещая никотин.
Если они не сработают, врач может порекомендовать другие более сильные лекарства. Многие курильщики слышали рассказы людей, которые просто “сдались” и больше не пытаются бросить. Но это исключение, а не правило. Лекарства могут помогут достичь вашей цели стать свободным от табачного дыма.
Внимание! Информация на сайте дана в ознакомительных целях! Консультируйтесь с лечащим врачом!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какой самый тяжелый день, когда бросаешь курить?
Первая неделя самая знаковая, она же – наиболее тяжёлый период после отказа от сигарет. Именно в это время особенно важна поддержка со стороны, чтобы человек не вернулся к пагубной привычке.
Как правильно бросить курить, чтобы не сорваться?
Не пытайтесь бросить курить сразу, одним днём. Выберете точную дату, когда окончательно бросите курить, запишите причины, по которым хотите отказаться от табака. Попросите близких, чтобы они не курили при вас, не совмещайте курение с другими делами.
Что отбивает желание курить?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
Как убрать психологическую тягу к курению?
Подумайте о причинах зависимости от курения Найдя причину тяги к никотину, будет проще узнать «врага» в лицо. Подберите мотивацию Мотивация – половина успеха. Заручитесь поддержкой близких людей Не корите себя чувством вины Боритесь со стрессами
Советы
СОВЕТ №1
Записывай свои успехи и неудачи. Ведение дневника поможет вам отслеживать прогресс и выявлять триггеры, которые приводят к срывам. Записывайте, когда и почему вы хотите закурить, чтобы лучше понять свои привычки.
СОВЕТ №2
Замените курение на полезные привычки. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом или скукой, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет вам отвлечься и снизить желание закурить.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой. Общение с друзьями, семьей или группами поддержки может значительно повысить ваши шансы на успех. Не бойтесь делиться своими переживаниями и просить помощи, когда это необходимо.
СОВЕТ №4
Используйте методы визуализации. Представьте себе свою жизнь без курения: как вы будете себя чувствовать, выглядеть и какие преимущества это принесет. Визуализация может стать мощным инструментом для укрепления вашей мотивации.
Загрузка...
